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老李头的博客

活到老 学到老 永远做学生,祝大家天天快乐

 
 
 

日志

 
 
关于我

五十年代出生在农村,六十年代读过书吃过糠,七十年代当过兵扛过枪,八十年代后长期在有色企业从使安全保卫工作。我虽然吃了很多苦,,遭了不少罪,但我不抱怨,也不后悔,我家经济虽不富裕,但家庭和睦幸福笶声满屋,我鼓励全家,珍惜今天来之不易的幸福生活。我愿在网易博客这块园地里结识更多相同经历的朋友,让我们共同回顾所走过的路程,珍惜当下的晚年生活,快快乐乐的过好我们幸福的每一天 。三更灯火五更鸡,正是男儿发愤时。黑发不知勤学早,白首方悔读书迟。

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为什么有的人能长期少睡眠且精力旺盛?  

2017-04-09 14:09:59|  分类: 健康养生 |  标签: |举报 |字号 订阅

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长期经验总结,这个方法应该既能保障健康又可以适当长期少睡
1、调整作息,很多人少睡就想到熬夜,但是熬夜是一种很不健康的生活状态。国外研究表明,睡眠时间在6小时的人比8小时的人健康。那么6小时的睡眠时间该如何调整,才能不熬夜。很简单,早睡早起。一般我会选择9点睡3点起,或者10点睡4点起,再晚就直接睡到天亮。
2、运动,古有“闻鸡起舞”,安排每天半到一小时时间运动,保障健康,一般我都安排在起床后,用运动消除困意,这样你会觉得整一天都是精神充沛。“没有人见过洛杉矶早上四点钟的样子,我见过”这句名言应该能证明以上两点。
3、少食,相信很多人都有食困的经历,多吃确实会导致易困。要保证丰富的营养,常吃一些营养价值高的东西,但要吃得少,真得非常少。
4、食补,药补。因为是个人经验,完全是自己总结出来的,所以有一些被大众认定为不科学的养生方法,勿喷。多吃水果,最好是苹果。以蔬菜为主,多吃鱼。每天喝一定的咖啡,我一般放在早上起床。每天喝绿茶为主。每天吃少量的坚果。服用维c和鱼甘油。
5、午睡,小憩15分钟到半小时为佳。
6、少发生性行为,包括自慰。不多说。
7、不停的思考。一般我空下来就会看书,写日记。
8、坚持。最好有一个可以让自己坚持下来的动力、理想。
我曾经是一个体弱多病的胖纸,在经过以上生活后1个月(其实这1个月自己每天只睡5个小时的),不仅瘦了30斤,而且一个月后体检医生听完心脏后就问:“你是运动员吧?”,体检结果非常健康。
这些只是我的个人经历,每个人个体有差异,不建议模仿,只供参考。
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这里要注意少食不是单纯的节食,中国人在饮食上有一句话大家肯定都听过“早饭吃得好,中饭吃得饱,晚饭吃得少”,这句话我相信是很有道理的,而且大部分是按照这么做的。但有三分之一改了一下,中饭吃得少,因为害怕自己食困,我一米八多,一百八十斤,中饭和晚饭吃得一样,二两饭,两个素菜(高蛋白的或者粗纤维的比较多),荤菜基本不吃,,最多吃一到两口(鱼虾吃得多一点,虽然自己从小就不爱吃),尝了味道就好(父母辛苦做出来的,不吃会让他们伤心,所以不管怎么样,我吃上两口荤菜都会赞扬父母的手艺),几乎不喝汤(听说喝汤会发胖),吃得时候要求自己细嚼慢咽,我以前吃饭很快,还倒汤到饭里吃,但自从我吃得慢后,发现其实自己真实的饭量并没有那么大,吃了二两(甚至有时候不到)就饱了。早饭一定顿顿要吃,一般会在早上吃很多高蛋白的东西,但不吃油腻的东西。然后关于吃得少会影响注意力,我也碰到过,我的做法是前期靠自身脂肪扛过去,强迫自己集中精神(不建议模仿,大家还是采用后面的方法),后期少食多餐,第四点关于食补的建议中有很多东西都是在饿得时候吃的。当然无论你吃几顿,每顿一定不能吃多,规定吃多少就是多少,不能对自己放水。在食物上还有一个很重要的建议,千万不要吃垃圾食品,饮食一定要健康。最后,我想说这事是需要自控力的,我自己也很配服当时的自己,因为自己有一个坚定的理想,所以才做了下来。要知道当时我还和父母一起吃,每天见到好吃好喝的,自己都要克制,很难,对于我这种人来说,如果没有信念的话,肯定会被肚子嚎叫和不自觉得唾液给打败了。我还是要说这些只是个人经历,不建议模仿,只供参考

对于睡眠质量好的我来说,一天睡四个小时就精神饱满,活蹦乱跳。。。
我只要一上床很快就能睡着,甚至有时候根本不想睡,不知道怎么就睡过去了。。。
然后能很快进入深层睡眠,除了变化光,其他都很难弄醒我。曾经录过几次自己睡觉,发现基本很少有动作。。。

虽然天赋异禀,但我能睡12个小时的时候觉得会睡13个小时。。。

注意身体,祝好。。。

作为一个资深熬夜党,有那么一小点私货可以参考。(什么?答题资格?嗯,高三的时候复习到12点,然后看小说看到两点的情况太多,第二天五点四十五起床还可以精力十足地上课,也没这么过分啦,至少比一些同学有精力)

1、90分钟睡眠周期
有次班会课,我们班长(每天熬夜看美剧)给我们介绍了一种方法,我自己算了算,发现我的睡眠时间一直在这个周期内,后来百度过什么动眼周期什么的原理我没记住,就简单说一下,题主有兴趣可以百度。
人的一个睡眠周期是90分钟,可以分成三部分,30分钟一个部分,依次是浅睡眠,中睡眠,深睡眠。
在第一个阶段,人处于浅度睡眠状态,就是说在这段时间叫醒你,你不会醒了还特别想睡,所以,我把中午睡觉的时间规定在这个范围内,(为什么呢,因为下午还有课啊,还是文综啊!文综课要理解啊,要听老师说啊,要思维跟着老师来啊)
第二个阶段中,中度睡眠,就是醒过来会不想起(可以试试中午睡四十分钟,精神不会 比20分钟好,我要说的就是不管睡多久,把时间控制在周期内,最好在第一阶段醒过来,当然了,如果是晚上,就我个人来说,一两个周期肯定是不够的啊! )
第三个阶段,重度睡眠,就是开启了雷打不动模式。

2、少喝咖啡
很多人的高中特别是最后一年都是咖啡撑着的吧,当时我们班有人夸张到爸妈来看他就是带来一两盒雀巢咖啡,但是他仍然上课昏昏沉沉,下课倒头就睡。
我一直不喜欢喝咖啡,因为从小听人说喝速溶咖啡对身体不好。
我有一个好闺蜜,从初中起就开始喝,最开始有效,到后来一次性喝三包睡还是照样睡,我是这么理解的,就像是吃感冒药,低级的病毒有抗体了,所以你就要吃高级点的。

3、适当的运动
这个也是无心插柳柳成荫啊,高三的时候有段时间成绩起伏大,心情就不好啊,晚自习我们教室热啊,文科班人又多啊,那就更搞不进学习,于是呢,我就下第一节晚自习的时候去操场(400m)慢跑那么五六圈,然后慢慢走,直到汗不会再流出来。
我发现这样以后,我第二天就不会怎么困了。而且睡得也比较好了。

4、遗传
这是我现在的舍友告诉我的,她晚上一般一点以后睡,有一次四点,但是每天都是我们寝最早起来的,大概六点半吧。她最大的特点就是,睡多了(正常时间)就第二天困死,对于这种人,只能说大概她基因变异了吧

5、午睡


最后,还是建议题主多多关注怎么提高效率,延长学习工作时间并不是很好的办法,就我来说,读书的时候,熬夜多了也偶尔不舒服,所以有时候周六到周日会睡一个对时(12h)来补充。现在压力没有那么大,我还是要求自己十一点必须关掉电子设备躺在床上闭眼。
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