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老李头的博客

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关于我

五十年代出生在农村,六十年代读过书吃过糠,七十年代当过兵扛过枪,八十年代后长期在有色企业从使安全保卫工作。我虽然吃了很多苦,,遭了不少罪,但我不抱怨,也不后悔,我家经济虽不富裕,但家庭和睦幸福笶声满屋,我鼓励全家,珍惜今天来之不易的幸福生活。我愿在网易博客这块园地里结识更多相同经历的朋友,让我们共同回顾所走过的路程,珍惜当下的晚年生活,快快乐乐的过好我们幸福的每一天 。三更灯火五更鸡,正是男儿发愤时。黑发不知勤学早,白首方悔读书迟。

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提高自控力的秘诀。。。  

2017-03-23 07:24:12|  分类: 健康生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

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提高自控力的秘诀竟然是它,太不可思议了 

提高自控力的秘诀。。。 - 老李头 - 老李头的博客
 高了高

心理学有个名词,叫“自控力”。

很简单,就是面对巧克力,你能不能忍住。

或者烟鬼面对香烟,能不能拒绝。

可以说,自控力强不强,是决定人生成败的关键因素——至少是之一。

今天要告诉你的,就是一个提高自控力的秘诀。而且并不复杂,不像九阴真经需要熟练背诵。


为什么你明知道自己需要减肥,却无法抵抗美食的诱惑?

为什么你明知道工作再拖延就可能被解雇,却还是因为微信分心?

为什么医生已经多次警告,让你不要熬夜,可你还是追剧追到了深夜?

不必自责。明白其中原因,你就知道自己是可以原谅的。


其一,这和你的大脑构造有关。

在你的大脑里面,有一种东西,叫“前额皮质”。这是人类大脑很努力、很努力、很努力地进化出来的,它的主要作用就是“让人选择更难做的事”,也就是控制力。

比如,坐在沙发上比较舒服,但“前额皮质”会提醒你:嗨,懒猪,该起来动动啦!

还有,你为了买蔬菜进了超市,各种眼花缭乱的食物信息疯狂攻击你的大脑,你的大脑进入“战国时代”——

这片脑细胞对你说:吃巧克力!

那片脑细胞说:吃蛋糕!

另一片说:香烟的味道真好!

还有一片对你说:主淫,眼睛报告说它发现了杜蕾斯……

在这个生死存亡的关键时刻,前额皮质勇敢地跳出来警告你:主人,记住你“想要什么”,不要分心哦!

诱惑越多,这个部位的脑细胞就会越活越,让你采取行动拒绝。

换句话说,如果你很容易被诱惑、自控力不强,一个显而易见的因素就是:你的前额皮质不太靠谱。


其二,这一点嘛,就更让你宽心了——这和人类的演化史有关。

比如,我们的祖先(还长着长毛的那种),外出的时候,突然发现一只大老虎。

怎么办?

还用问,跑啊!再厉害,你能厉害过老虎?

可是这时候,你知道你的大脑会有什么反应吗?

一种叫做“应激反应”的东西出现了。

此时,你的全部注意力,都会集中在老虎身上,其他所有细胞的活动,都会被暂时抑制,不准它们思考或者活动了。这当然就包含前额皮质的细胞。

如果前额皮质这时候还很活跃,还在思考“怎么做更难的事情,比如打死那只老虎”……人类就进化不到今天了。

这时候人类不需要任何理性,只需要一种感性:跑!

别的脑细胞都给老子闭嘴!

这就是应激反应。

它的前提是出现了一个突然的、强大的刺激,各种负责“理性思考”的细胞区域,直接被拔了插头。

面对巧克力诱惑的时候,如果你特别饿,这个诱惑显得特别强大,对大脑形成了强烈刺激,大脑也会产生类似的反应。

所以,你“忍不住”,其实也不怪你,都怪你的大脑。


心理平衡了吧?

原来我对美食没有抵抗力,是自然进化的结果。

可是,现在形势变了,人类一些原始的进化结果需要被修正,比如对食物的欲望。

人脑是个善于学习的好学生。

它迅速进化了自己的“前额皮质”这块区域,导致它越来越发达。

换句话说,如果你的自控力弱,说明你的前额皮质不发达,同时也说明——你已经给人类的进化拖后腿了……呃……


为了不给全人类拖后腿,我们必须强化自己的前额皮质区域。

怎么强化呢?请专家出场。


有请来自悉尼麦考瑞大学的心理学家梅甘?奥腾和生物学家肯恩?程。

他俩一个简单而持久的实验,揭开了锻炼“前额皮质”的惊人秘密。原来提高自控力,可以这么简单。

实验对象6个男的,18个女的。难道专家觉得女性自控力更差么?

年龄则比较均衡,从18岁到50岁均有分布。

时间是两个月。

实验目的,是观察他们的注意力和抗干扰能力是否提高。(自控力的核心就是这俩货:注意力,抗干扰力)

专家设定了一个注意力指标:能否把注意力集中30秒不分散。

别小看这30秒,真的做到并不简单——尤其是面临诱惑的时候。


两个月后,结局超乎想象。

专家最初的目标是让这些人提高注意力和抗干扰能力。然而,收获似乎比这个还要多:

实验对象吸烟饮酒、摄入咖啡因的频率降低了;

吃的垃圾食品少了,健康食品吃的多了;

看电视的时间少了,甚至有人把拖延症也给克服了……


到底什么实验,有这么好的效果?

这个被我们故弄玄虚的秘诀,很简单,两个字:锻炼。

专家选择的这些实验对象,此前都没有过锻炼的习惯。参加测试后,他们获得了健身房的免费会员资格,专家鼓励他们多参与锻炼。

结果非常理想:这些人的自控力都有所提高。

这个结果用另一种方式来表达就是:锻炼可以提高人们抗拒诱惑的能力。

锻炼还产生了另外两个效果:缓解压力、抵抗抑郁。


神经学家对这次测验进行了严谨的分析,结论如下:

这些刚刚开始锻炼的人,他们的大脑产生了更多的细胞灰质和白质。其中,白质能迅速有效地连通脑细胞,让大脑运转更迅速,前额皮质从中受益最大。


所以,抵抗诱惑、提高自制力的办法很简单:运动!不用很长时间,或许15分钟的运动,就能够用来阻挡那些来自巧克力的诱惑了。

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